[...] je na 6 mniej więcej równych posiłków (co do białka 6, co do węgli na 5, bo przed snem samo białeczko), do każdego dokładał łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego tłuszczu. Poza tym gainer, poza uzupełnianiem ewentualnych braków, stosowałbym zaraz po treningu w ilości 100 g, natomiast po około [...]
Wydaje się dobra dopasowana kaloryczność,jeśli nie będzie szlo dodasz +200,+300 do bilansu. Zmniejszylbym białko do 130 gr i dopełnil węglem,szkoda kasy,a poziom energii i regeneracja na plus :) Nie musi byc to 5 posilkow dziennie,tylko tyle ile ci pasuje/wygodnie :) Powodzenia
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. TomQ-MAG - No co Ty zaskoczyłeś mnie, przecież podkreslilem że mam jedynie problem z trzymaniem 4-5 posiłków dziennie co nie znaczy że nie jem wcale. Nie chce wdawac sie w dyskusje bo zwyczajnie nie mam na to ochoty i marne prowokacje już mnie od dawna nie ruszają. Zależy mi na 10 kg do przodu nic wiecej bo gram w [...]
to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]
okej dzięki za sugestię, na pewno poprawię i dam znów do oceny ale wcześniej mam kilka pytań mianowicie - jak się ma sól do przygotowywanych posiłków - co najlepiej zjeść przed i po treningu - jaką i czy wgl dawać odżywkę białkową - czy kaloryczność 2300kcal wystarczy przy mojej wadze, pracuje 8h dziennie, wzmożona aktywność ok 3h, reszta za [...]
Nie kupuj odżywek,tylko zrewiduj swoje odżywianie i jezeli jest taka potrzeba,a przypuszczam,że jest zwiększ kaloryczność swoich posiłków przez dodanie na przykład zdrowych tłuszczów.Pozdrawiam.
Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]
Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]
wlasnie nie mam pojecia.. oprocz tego mam jeszcze 3 pytania 1. czy moga wystapic biegunki/zgaga przez to, ze drastycznie zwiekszylo sie kalorycznosc swojej diety? W sensie ze poprostu jem wiecej i kwasy zoladkowe nie sa do tego przystosowane o.O? 2. Czy biegunki moga wystepowac przez to, ze zjem posilek i za chwile ide spac i zasypiam z takim [...]
ja proponuję podbić tłuszcz zamiast opychać się węglami. Zamiast piersi z kurczaka daj trochę tłustszego mięsa (udka z kurczaka, czasem chuda wieprzowina), zamiast chudego twarogu półtłusty - przy tych takich samych kosztach i tej samej objętości posiłków zwiększysz kaloryczność diety
ja proponuję podbić tłuszcz zamiast opychać się węglami. Zamiast piersi z kurczaka daj trochę tłustszego mięsa (udka z kurczaka, czasem chuda wieprzowina), zamiast chudego twarogu półtłusty - przy tych takich samych kosztach i tej samej objętości posiłków zwiększysz kaloryczność diety\
Sproboj 15-20min przed sniaaniem wypic szklanke wody minralnej gazowanej lub nie(zalezy na ktora jak reagujesz), oraz troche sie poruszac, apetyt powinien sie nieco zwiekszyc. SProboj mzoe jakis omlet, ze zmiksowanymi platkami, i dodatkami. Widziales moze przepis na gofry owsiane? MOzesz stopniowo zwiekszac kalorycznos, zaczynajac od mniejszych [...]
Jak może wyglądać codzienna dieta hmmm... 4-5 posiłków dziennie np : 1) Płatki owsiane z fantami 2) Ryż kurczak warzywa 3) To samo lub Łosoś, chuda wołowina z makaronem, ryżem, kaszą 4)Twaróg np z makaronem I tak dalej i tak dalej oczywiście posiłki dopasowane pod dane zapotrzebowanie i kaloryczność... Zmieniony przez - milson w dniu [...]
Witam, problem jest taki, że od ponad tygodnia mam wzdęty brzuch jak balon, mimo że zmniejszyłem kaloryczność i objętość posiłków, jem zdrowo, żadnych śmieci/alkoholu. Od 3 dni łykam ulgix max ale to w niczym nie pomogło to dorzuciłem esseliverum na wątrobę po tym zacząłem bekać, mieć gazy i straszny ból po prawej stronie, zwijałem sie z bólu 3h, [...]
dzieki s.m.p.a, jesli chodzi o kalorycznosc wnioskuje niema roznicy tylko zastanawia mnie kwestia zdrowotna i czy 4-5 posilkow takich samych przez dluzszy okres (kura + kasza/ryz + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany) nie wplynie zle na zołądek
Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]
Z chęcią bym rozpisał ją na 5 posiłków ale niestety praca jest dwuzmianowa i jak wiadomo wtedy ciężko jest zjeść te posiłki mając jedynie jedną krótką przerwę w pracy. A tak duże posiłki niestety są uciążliwe bo ciągle czuje się pełny dlatego zależało mi aby nie zmieniać jej aż tak drastycznie i pozostać przy 4 łatwych w miarę posiłkach aby [...]
-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu ! pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy Mozesz spokojnie dać 2g na kg masy ciala, chyba ze jestes jakos bardzo zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww [...]